Quan mengem bé i fem exercici amb regularitat, de vegades és difícil entendre per què no veiem progressos. La veritat és que de vegades sabotegem el nostre progrés si no seguim algunes simples regles post-entrenament. Les coses que feu després de l’entrenament són tan crucials com treballar en si mateix.
La veritat universal és que tots volem treure el màxim partit als nostres entrenaments. Ja sigui que el vostre objectiu és aprimar o augmentar músculs, sabem que voleu assolir-lo el més ràpidament possible, de manera que hem compilat una llista d’errors posteriors a l’entrenament que hauríeu d’evitar.
Per què és important evitar errors d’entrenament?
Cometre errors forma part de la naturalesa humana. Ningú és perfecte. I hi ha moltes raons per les quals la gent tendeix a cometre aquests errors d’entrenament més comuns. En primer lloc, les persones que tot just comencen no saben com evitar-les. O bé fan els exercicis malament o fins i tot en un ordre equivocat. I és probable que no sàpiguen cuidar el seu cos després d’un bon entrenament. És força essencial entendre com prevenir i tractar correctament les lesions d’entrenament. Però, encara més, les persones experimentades de vegades cometen errors. Amb el desig de progressar més de pressa, molta gent treballa massa amb el cos. Tot això els pot costar molt a la llarga.
7 errors post-entrenament que heu d’evitar
1. Rehidratació amb begudes esportives
Si es creu un bombo comercial, hauríem de beure begudes esportives abans, durant i després dels entrenaments, però sovint són plenes de sucre i lluny de ser saludables. El visitant mitjà del gimnàs segur que no els necessita. Per descomptat, la hidratació després d’un entrenament és fonamental per evitar la fatiga. En lloc de rehidratar-se amb begudes “esportives”, beure aigua. Podeu calcular quants litres d’aigua necessiteu beure al dia multiplicant el vostre pes en quilograms per 0.03.
Per exemple, si peseu 60 kg, heu de beure uns dos litres al dia.
2. No dormir prou
És fonamental adormir-se a les 10 hores, ja que és quan el cos es centra en la reparació del cos. També hauríeu d’orientar-vos a dormir vuit hores com a mínim a la nit, ja que el cos se centra en la rehabilitació psicològica de 2 a 6 del matí. Si esteu cansats, és impossible tenir un entrenament realment increïble. I si esteu cansats, és molt fàcil menjar els tipus d’aliments equivocats. Així que aneu al llit a temps.
3. No menjar prou proteïnes
Quan treballeu, bàsicament estigueu trencant els músculs, per això és tan important consumir més proteïnes després de reconstruir-les. Els estudis han demostrat que menjar proteïnes pot ajudar a augmentar la massa i la força muscular;
4. Escollir menjars baixos en greixos o dietètics
Les alternatives baixes en greixos sovint s’omplen de sucre per millorar el sabor, cosa que significa que els menjars que es comercialitzen com a dieta o amb pocs greixos poden tenir un efecte perjudicial sobre la pèrdua de pes. En lloc d’això, hauríeu de llegir les etiquetes dels vostres aliments i parlar amb un nutricionista per entendre millor com obtenir una dieta equilibrada mentre es treballa.
5. Prendre suplements nutricionals en lloc de menjar
Tot i que algunes persones amb condicions mèdiques específiques hauran de prendre suplements directament després d’un entrenament. Aquests suplements no són un substitut del menjar real. Els suplements haurien de portar-los amb un àpat equilibrat després de l’entrenament.
6. Obsessió sobre el número de l'escala
Qualsevol entrenador personal o expert en condicionament físic us indicarà que el número de la balança no sempre representa una descripció exacta de la pèrdua de pes. El múscul pesa més que el greix, de manera que, en lloc d’obsessionar-se pel nombre de la bàscula, hauríeu d’avaluar el vostre progrés amb una cinta mètrica per poder centrar-vos en la forma canviant del vostre cos en lloc de quant peseu.
7. Sobrevalorar el nombre de calories que has cremat
Moltes persones sobreestimen el nombre de calories que han cremat al gimnàs i desfan una mica tot el dur treball que han fet fent un menjar poc saludable després. Malauradament, fer exercici físic no pot sobrecarregar el vostre metabolisme. L'única manera de perdre pes pot mantenir-lo fora amb un dèficit calòric. Un dèficit de calories significa que cal cremar més calories de les que consumeix. Això varia d'una persona a una altra, i fins i tot si mengeu aliments saludables, el consum excessiu evitarà perdre pes. Us recomanem que parleu amb un nutricionista sobre quantes calories hauríeu de consumir per assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes.
Conclusió
Heu comès algun d’aquests 7 errors comuns després de l’entrenament? Bé, aquí teniu algunes bones notícies per a vosaltres: podeu esperar una millor recuperació, un progrés més ràpid i més gaudi dels vostres entrenaments un cop hàgiu modificat la vostra rutina de post-entrenament.
Si sou culturista i voleu maximitzar els vostres resultats, consulteu aquest bloc per a top 15 consells de construcció muscular.